自転車の効果♪

2010 年 3 月 8 日

自転車ダイスキなリコママです。

 

 

先週末、ワタシと自転車との歴史(笑)を書き込みましたが

 

 

効果を知ると もっと乗りたくなる方が増えるんでは。。。と思ったりして @^^@

 

 

 

かなり前に読売新聞で載っていたものです。。。

 

 

 

自転車はゆっくり走るよりも、『足が暖まるくらいのスピード』が効果的。

 

 

でも、きつい運動なのにつらく感じない。。。

 

 

というのも、スポーツクラブなどでウォーキングや自転車マシンをするよりも

 

 

景色が変わったり風を感じることで、疲労感を軽減することが出来るので

 

 

幅広い年齢層でも継続していけるのでは、ということでした。

 

 

 

加えて、血糖値や悪玉コレステロールを下げる効果があるそうですよ。

 

 

運動すると、血液中の糖質と脂質が筋肉に取り込まれて燃焼するのですが

 

 

軽い運動より 局所的に大きな負荷がかかる(自転車なら太もも等)と

 

 

糖質がより多く使われて 効率よく血糖値を下げることが出来るというのです。

 

 

 

さて、効率的な乗り方です。。。

 

 

一番は楽しく!!がモットーのリコママですが

 

 

健康効果を期待する場合は、上り坂がいいとのことで

 

 

ひざへの負担が気になる場合は、軽いギアで回転数を上げれば効果は変わらないそうです。

 

 

そしてそれなりの速さ(足が暖まるくらい)で最低20分くらいを週に2,3回でも大丈夫 @^^@

 

 

ペダルを踏む同じタイミングで呼吸をすると、疲れにくく長く乗れるのでオススメ☆

 

 

いつもリコの塾のお迎えは自転車なのですが、10分かからないので

 

 

少し遠回りしてみてもいいかもしれないですね ♪

 

 

まずは、無理せず楽しめる範囲で。。。

 

 

結果は後からついてくる!!!かな? ^^;

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